반응형
1) 한강공원 (여의도·잠실·뚝섬 등)
야간 러닝 명소 보행/자전거 분리 행사 多
추천 코스 & 거리
- 여의도 ⇄ 반포 왕복 약 10km (평지, 야경 훌륭)
- 잠실 종합운동장 루프 5~8km 가변
- 뚝섬 ⇄ 성수 5~7km 리커버리런
난이도 · 편의시설
- 난이도: ★★☆ (평지, 초보 강추)
- 편의: 화장실/정수기/편의점 다수, 조명 양호
- 주의: 자전거 전용로 구분·주말 인파
2) 올림픽공원
순환 6km 내외 차량 진입 제한 초보·여성 러너 추천
추천 코스 & 거리
- 평화의 문 → 몽촌토성 → 호수공원 순환 5.7~6.3km
- 루프 내 인터벌·리피트 구성 용이
난이도 · 편의시설
- 난이도: ★★☆ (완만)
- 편의: 화장실/음수대 다수, 밝은 조명
- 주의: 주말 낮 시간 인파
3) 서울숲
숲길 힐링 카페 거리 연계 리커버리
추천 코스 & 거리
- 메타세쿼이아 길 루프 3~5km
- 서울숲 → 성수 카페거리 4~6km
난이도 · 편의시설
- 난이도: ★☆☆ (평탄)
- 편의: 음수대/카페/편의점 인접
- 주의: 반려견·자전거 동선 유의
4) 북서울꿈의숲
조용한 코스 업힐 포함 근력 강화
추천 코스 & 거리
- 호수공원 → 월영지 순환 3.5~7km
- 언덕 리피트로 힐 트레이닝 가능
난이도 · 편의시설
- 난이도: ★★★ (업힐)
- 편의: 화장실/주차장/정자
- 주의: 야간 일부 구간 조도 낮음
5) 남산공원
업힐 러닝 전망 명소 체력 강화
추천 코스 & 거리
- 남산 순환로 7~7.5km (지속 업·다운)
- 타워 접근로 힐 리피트
난이도 · 편의시설
- 난이도: ★★★ (경사)
- 편의: 전망대/화장실/매점
- 주의: 일부 노면 협소, 야간 조명 확인
러닝 전 체크리스트 & 안전 팁
- 기온/미세먼지 확인, 수분·전해질 준비
- 처음엔 말하기 가능한 페이스로 20~30분
- 야간은 반사 소재/라이트, 이어폰 볼륨↓
- 자전거 전용로와 동선 구분
- 러닝 후 하체 스트레칭 5~10분
FAQ
초보자는 어디부터 달리는 게 좋나요?
평지·편의시설이 좋은 한강공원이나 루프 구조의 올림픽공원부터 시작하세요.
야간 러닝은 어디가 안전한가요?
조명이 밝고 사람 많은 여의도·반포 한강 구간을 추천합니다. 반사 밴드/라이트는 필수!
언덕 러닝으로 체력 올리려면?
남산과 북서울꿈의숲 업힐을 주 1회 섞어 보세요(오르막 30~90초×6~10회).
반응형
'런린이 알쓸신잡' 카테고리의 다른 글
| 2025 러너 필수 훈련법, Zone 2 러닝 완벽 가이드(심박수 계산기 & 나이별 표 포함) (2) | 2025.08.10 |
|---|
