반응형 zone21 2025 러너 필수 훈련법, Zone 2 러닝 완벽 가이드(심박수 계산기 & 나이별 표 포함) 📌 Zone 2 러닝이란?Zone 2 러닝은 최대 심박수의 약 60~70% 강도로 달리는 저강도 유산소 훈련입니다.쉽게 말해, 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 속도에서 장시간 달리는 방식이에요.최대 심박수 공식: 220 - 나이예) 40세 → 최대 심박수 180 → Zone 2 범위는 108~126bpm목적: 장기 지구력 향상, 지방 연소, 심폐 건강 강화📊 나이별 Zone 2 심박수 범위나이 Zone 2 최소 (60%) Zone 2 최대 (70%)20세120 bpm140 bpm30세114 bpm133 bpm40세108 bpm126 bpm50세102 bpm119 bpm60세96 bpm112 bpm🧮 Zone 2 심박수 계산기아래 입력창에 나이를 넣으면 자동으로 Zone 2 범위를 계산해줍니다.Zon.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
