반응형 런린이 알쓸신잡2 서울 달리기 명소 TOP5 🏃 | 러너 필수 코스 목차한강공원올림픽공원서울숲북서울꿈의숲남산공원체크리스트FAQ1) 한강공원 (여의도·잠실·뚝섬 등)야간 러닝 명소 보행/자전거 분리 행사 多 -->추천 코스 & 거리여의도 ⇄ 반포 왕복 약 10km (평지, 야경 훌륭)잠실 종합운동장 루프 5~8km 가변뚝섬 ⇄ 성수 5~7km 리커버리런난이도 · 편의시설난이도: ★★☆ (평지, 초보 강추)편의: 화장실/정수기/편의점 다수, 조명 양호주의: 자전거 전용로 구분·주말 인파지도 보기2) 올림픽공원순환 6km 내외 차량 진입 제한 초보·여성 러너 추천추천 코스 & 거리평화의 문 → 몽촌토성 → 호수공원 순환 5.7~6.3km루프 내 인터벌·리피트 구성 용이난이도 · 편의시설난이도: ★★☆ (완만)편의: 화장실/음수대 다수, 밝은 조명주의: 주말 낮 시간 인파지도.. 2025. 9. 3. 2025 러너 필수 훈련법, Zone 2 러닝 완벽 가이드(심박수 계산기 & 나이별 표 포함) 📌 Zone 2 러닝이란?Zone 2 러닝은 최대 심박수의 약 60~70% 강도로 달리는 저강도 유산소 훈련입니다.쉽게 말해, 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 속도에서 장시간 달리는 방식이에요.최대 심박수 공식: 220 - 나이예) 40세 → 최대 심박수 180 → Zone 2 범위는 108~126bpm목적: 장기 지구력 향상, 지방 연소, 심폐 건강 강화📊 나이별 Zone 2 심박수 범위나이 Zone 2 최소 (60%) Zone 2 최대 (70%)20세120 bpm140 bpm30세114 bpm133 bpm40세108 bpm126 bpm50세102 bpm119 bpm60세96 bpm112 bpm🧮 Zone 2 심박수 계산기아래 입력창에 나이를 넣으면 자동으로 Zone 2 범위를 계산해줍니다.Zon.. 2025. 8. 10. 이전 1 다음 반응형
